প্রতিযোগিতার জন্য মানসিক প্রস্তুতি
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে অলিম্পিক-স্তরের অ্যাথলিটরা কীভাবে পারফর্ম করার সমস্ত চাপ সত্ত্বেও ফোকাস করতে সক্ষম?
মার্ক গ্যাংলফ একজন আমেরিকান প্রাক্তন সাঁতারু এবং দুই বারের অলিম্পিয়ান। গ্যাংলফ ২০০৪ সালে অলিম্পিক গোল্ড জিতেছিলেন এবং ১০০ মিটার ব্রেস্টস্ট্রোকে আমেরিকান রেকর্ডধারক ছিলেন।
আমি গ্যাংলফকে উচ্চ-স্তরের সাঁতারের মিলনের জন্য তার মানসিক প্রস্তুতি সম্পর্কে সাক্ষাত্কার নিয়েছি।
গ্যাংলফ সাঁতারের খেলায় একটি শক্তিশালী মানসিক গেমের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছেন।
কোহন: “আপনি যখন কলেজিয়েট এবং অলিম্পিক স্তরে পৌঁছেছেন তখন উচ্চ স্তরে সাঁতার কাটাতে মানসিক খেলাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?”
গ্যাংলফ: “আপনি যে খেলাধুলা করছেন তাতে আপনি আরও এবং আরও নীচে নেমে যাওয়ার সাথে সাথে মানসিক খেলাটি শারীরিকভাবে আপনার প্রস্তুতির চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। শীর্ষে, প্রত্যেকেরই একই শারীরিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে মনে হয় তবে আপনি প্রতিযোগিতার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত বা পরিস্থিতির চাপের জন্য প্রস্তুত কিনা তা এটি নয় ””
গ্যাংলফ শীর্ষ স্তরের সাঁতারুদের প্রিমিয়ার মানসিক দক্ষতা হিসাবে ফোকাস করার ক্ষমতা চিহ্নিত করেছিলেন।
কোহন: “শীর্ষ সাঁতারুদের সাধারণ মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?”
গ্যাংলফ: “আমার কাছে এটি আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে এবং আপনার নিজের রেস পরিকল্পনার মধ্যে থাকতে এবং বাইরের দিকগুলি (ভিড়, মিডিয়া) অবরুদ্ধ করতে এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকতে এবং আপনি কী করতে প্রস্তুত তা অবরুদ্ধ করতে সক্ষম হন।”
গ্যাংলফ স্বীকার করেছেন যে তিনি তার অলিম্পিক ঘটনার আগে উদ্বেগের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তবে এই চাপের দৌড়ের আগে তিনি কীভাবে তার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করেছেন সে সম্পর্কে তার গোপনীয়তা প্রকাশ করেছিলেন।
কোহন: “কোনও প্রতিযোগিতার আগে আপনার যে ফোকাসের প্রয়োজন হয় তা পেতে আপনি বিশেষভাবে মানসিকভাবে কী করছেন?”
গ্যাংলফ: “এটি যদি অলিম্পিক বা অলিম্পিক ট্রায়ালগুলির মতো উচ্চ-স্তরের প্রতিযোগিতা হয় তবে আমার উদ্বেগের স্তরটি কিছুটা বেশি হতে পারে, আমার কাছে আমাকে বেশ কয়েকটি জিনিস করতে হবে: প্রথমত, আমাকে সেই উদ্বেগকে কিছুটা প্রকাশ করতে হবে বিট এবং আমি যা করতে চাই তা হ’ল আমার স্ত্রী এবং আমার মেয়ে সম্পর্কে ভাবা। তারপরে আমি আমার জাতির এক বা দুটি বিশদ সম্পর্কে ভাবি, সাধারণত এটি আমার শুরু এবং প্রথম তিনটি স্ট্রোক এবং তারপরে, আমি অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করি … এবং আমার শরীরকে যা করার প্রশিক্ষণ দিয়েছিল তা করতে দিন ””
কোহন: “উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সময় মনে হচ্ছে আপনি জিনিসগুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার চেষ্টা করছেন। এটি কি আপনাকে কোনও দৌড়ের আগে মেলাতে সহায়তা করে? ”
গ্যাংলফ: “সাঁতার সবসময় একটি খেলা হতে চলেছে, তবে এটি বিশ্বের সবচেয়ে বড় জিনিস নয় … সুতরাং, আমার জন্য, আমি জানি আমার স্ত্রী এবং আমার সন্তান এখনও এটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও এখানে থাকবে। এটি আমাকে পরিস্থিতি আরও কিছুটা নামিয়ে আনতে সহায়তা করে যেখানে এটি আরও বেশি পরিচালনাযোগ্য। আপনি যা ঘটুক না কেন আপনি এখনও নার্ভাস হয়ে যাচ্ছেন তবে এটি আমার পেট থেকে প্রজাপতিগুলি পেতে সহায়তা করে ””
গ্যাংলফের কয়েকটি কৌশল প্রয়োগ করে আপনি আপনার ফোকাস উন্নত করতে পারেন এবং আপনার খেলাধুলায় আরও বেশি সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
অলিম্পিক-স্তরের ফোকাস বিকাশের জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:
টিপ #1: আপনার, প্রথমে যে কোনও উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে হবে। আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলার বাইরের কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি যখন আপনি কোনও ইভেন্টে অতিরিক্ত মনোনিবেশ করেন তখন আপনার উদ্বেগের স্তরটি আকাশচুম্বী।
টিপ #2: আপনি প্রতিযোগিতার ঠিক আগে আপনার ফোকাস প্রতিষ্ঠা করতে চান। আপনার সম্পাদন করার মুহুর্তের আগে ফোকাস করার জন্য 1-2 টি জিনিস চয়ন করুন।
সফল অ্যাথলিটরা ঘনত্বকে বাড়াতে এবং বিভ্রান্তি দূর করতে শিখেছে। আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য আমরা ফোকাসযুক্ত অ্যাথলিট, ওয়ার্কবুক এবং সিডি প্রোগ্রাম তৈরি করেছি।
মানসিক গেম কোচিংয়ের সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে দিন!
মাস্টার মেন্টাল গেম কোচ ড। প্যাট্রিক কোহন আপনাকে বা আপনার অ্যাথলেট (গুলি), 12 বছর বা তার বেশি বয়সের, ব্যক্তিগত কোচিংয়ের সাথে মানসিক গেমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি ডাঃ প্যাট্রিক কোহনের সাথে অরল্যান্ডো, ফ্লোরিডায় বা স্কাইপ, ফেসটাইম বা টেলিফোনের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন। 888-742-7225 এ আমাদের টোল ফ্রি কল করুন বা আমাদের দেওয়া বিভিন্ন কোচিং প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন!
আমাদের শিক্ষার্থীরা কী বলছে?
“কি দারুন!!! আমার এক সপ্তাহ ছিল। আমি এমন একটি আত্মবিশ্বাসের সাথে পারফর্ম করতে সক্ষম হয়েছি যা আমার স্টাইলটি জ্বলতে দেয় – সেই “হেডলাইটগুলিতে হরিণ” চেহারা বা অনুভূতি দিয়ে আর কোনও আখড়ায় প্রবেশ করতে পারে না। আমি পারফর্ম করার সময় নিজেকে মূল্যায়ন করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আমার নিদর্শনগুলি অনুভব করার পরে আমি আসলে আখড়াটি ছেড়ে দিয়েছিলাম যে আমি অনেক মজা পেয়েছি। তোমাকে অনেক ধন্যবাদ.”
~ জুলিয়া ড্রায়ার, জাতীয় চ্যাম্পিয়ন অশ্বারোহী
সমস্ত অ্যাথলিটদের জন্য-আত্মবিশ্বাস-বৃদ্ধির কৌশলগুলি শিখুন!
ডি আপনার নিজের অ্যাথলিট হিসাবে আত্মবিশ্বাসকে দমিয়ে রাখার একটি নেতিবাচক আত্ম-চিত্র রয়েছে?
আপনি যে ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করবেন তা কোনও বিষয় নয়, আপনি যখন নিজের প্রতিযোগিতাটি আকার দেন তখন আপনি কি আপনার মাথায় ছুটে আসেন এমন সন্দেহকে কাঁপতে অক্ষম?
আপনি কি নিজেকে একজন ক্ষতিগ্রস্থ, দরিদ্র কাছাকাছি, বা মধ্যযুগীয় অ্যাথলিট হিসাবে চিহ্নিত করেছেন এবং এই লেবেলগুলি আপনাকে আত্ম-করুণা এবং সিদ্ধান্তহীনতার মধ্যে আটকে রাখে?
আপনি যদি এই প্রশ্নের যে কোনওটির জন্য হ্যাঁ উত্তর দিয়ে থাকেন তবে আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিটকে দেখুন!
আত্মবিশ্বাসী অ্যাথলিট সিডি এবং ওয়ার্কবুক প্রোগ্রাম চূড়ান্ত আত্মবিশ্বাসের জন্য 14 দিনের পরিকল্পনা। এই প্রোগ্রামটি যে কোনও অ্যাথলিট বা কোচের পক্ষে আদর্শ যা প্রমাণিত আত্মবিশ্বাস-বৃদ্ধির কৌশলগুলি আবিষ্কার করতে চায় যা আত্মবিশ্বাসকে মারাত্মকভাবে তৈরি করতে এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করার গ্যারান্টিযুক্ত।
আত্মবিশ্বাসের মধ্যে আমাদের অন্যতম জনপ্রিয় সিডি প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানুনnull